COVID19: Consejos para gestionar mejor el aislamiento en casa con menores

El Colegio Oficial de Psicología de las Islas Baleares (COPIB) ha elaborado un conjunto de recomendaciones para afrontar el aislamiento al que obliga el estado de alarma decretado por el Gobierno del Estado, especialmente dirigido para las familias con menores a su cargo.

Recomendaciones que hemos recogido y que vamos a exponer a continuación:

En primer lugar, comentar que los menores detectan cuando los adultos se sienten inseguros o preocupados. Por este motivo, es importante  explicarles con calma  y adaptado a su lenguaje y su edad lo que está sucediendo y los motivos por los que tenemos que permanecer en casa.

Contrariamente a lo que podemos pensar, si tratamos de ocultarles información para protegerlos sobre qué es el Covid-19 o sobre los motivos de dicho aislamiento, los menores pueden recurrir a argumentos fantasiosos e inadecuados, producto de su imaginación, para compensar la falta de información. Con todo ello, nos arriesgamos a que imaginen escenarios aterradores y distantes de la realidad.

Es fundamental que los menores comprendan que  no están de vacaciones. Todo ello, sin permitir que el miedo o el pánico se apodere de ellos.

Es importante mantener  rutinas programadas y establecer algunos momentos destinados a reflexionar sobre lo que está sucediendo, lo que piensan y lo que les preocupa.

Establecer un horario y una rutina en el día a día también será muy útil tanto para los pequeños como para sus cuidadores.

No se trata tanto de establecer un horario totalmente fijo, podemos ser flexibles, pero necesitamos tener una serie de objetivos alcanzables y en cierta medida programados durante determinadas franjas horarias. De este modo será más fácil que se mantengan ocupados y no se aburran a lo largo del día.

 Algunos ejemplos de recomendaciones podrían ser:

  • Levantarse, asearse y arreglarse como cada día, aunque sea con ropa más cómoda.
  • Desayunos: aprovechar para que sean más completos y dependiendo de su edad, tratar que los menores puedan colaborar en su elaboración o en la recogida de los mismos.
  • Tareas domésticas: es un buen momento para trabajar la autonomía de los menores, ahora que disponemos de tiempo para enseñarles tranquilamente a: hacer la cama, recoger la habitación, colaborar doblando ropa, organizar algún cajón o armario juntos… Este tipo de actividades les mantendrá entretenidos y les permitirá sentirse satisfechos.
  • Llevar a cabo las tareas académicas que se hayan facilitado desde los centros escolares o refuerzo con los materiales que se tengan en casa.
  • Tiempo libre: Es normal que se incremente dicho tiempo, hay que ser flexibles, pero haciéndoles saber que se trata de una situación extraordinaria. Actividades como las manualidades, música, bailes, juegos, etcétera, serían preferibles a videojuegos y actividades online, ya que permiten que hagan ejercicio físico y se cansen en vez de excitar sus mentes, ofreciendo distracción y momentos relajados y divertidos a compartir entre todos. Por la noche o cuando cae la tarde, se recomendarían juegos de mesa o manualidades para que rebajaran el nivel de actividad y adrenalina y se relajaran.
  • Para los más pequeños, prepararles un baño al final de la tarde también ayuda a que se relajen y diviertan.
  • Después de la cena, se puede anticipar/organizar lo que se hará durante la siguiente jornada, compartir un rato de lectura y practicar algún ejercicio de relajación en la cama
  • Los niños, al igual que los adultos, pueden estar nerviosos y más irritables por la inactividad a medida que vayan pasando los días de cuarentena. Es necesario saber que se producirán momentos de tensión y es necesario estar preparados para incrementar la tolerancia.
  • En las casas en las que haya más de una persona adulta, es importante procurar organizar a lo largo de la jornada algún relevo para disponer de un tiempo individual, que permita desconectar y hacer alguna actividad que les permita relajarse.
  • Evitar escuchar las noticias delante de ellos. Es importante que los adultos estén informados, pero se recomienda hacerlo en momentos y lugares en los que no estén los menores, si eso puede incrementar su preocupación. No hay que olvidar preguntarles a ellos también cómo se encuentran y qué necesitan saber.
  • Aunque se esté en casa, no se está aislado. Actualmente, disponemos de mucha tecnología que nos permite estar conectados: vídeo-llamadas, aplicaciones para hacer llamadas de varias personas, como a los abuelos y abuelas que, por prevención, no pueden estar en contacto directo con la familia estos días. Es importante, en la medida de lo posible, mantener cierto contacto, aunque sea telefónico, con las personas con las que normalmente se relaciona el menor que sean importantes para él, para evitar aumentar su sensación de aislamiento.

Junta de Govern del COPIB

Palma, Marzo 2020.

Más información:

Telf: 697 632 720.

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Margalida Serra.

Psicóloga sanitaria

col: B 1735